ข้อควรรู้ การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ข้อควรรู้ การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

กรกฎาคม 17, 2021 By Mila Off

ข้อควรรู้ การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ข้อควรรู้ การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ก็ไม่ต่างกับผู้ชายมากนัก แต่เพราะผู้หญิงมีการตั้งครรภ์ เราจึงต้องมีวิธีออกกำลังกายที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น เราได้รวบรวมข้อมูลการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ มาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามพร้อมๆ กันเลยค่ะ

ข้อควรรู้ การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เวิร์คเอ๊าต์ระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ใช่นักกีฬา ควรว่ายน้ําหรือเดิน ไม่ควรวิ่ง ไม่ควรยกน้ําหนัก ไม่ควรออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทก หรือการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณร่างกาย นักกีฬา ควรวิ่งเหยาะๆ ควรออกกําลังกายเบาๆ ควรออกกําลังกาย ไม่เกินวันละ 20-30 นาที ควรปรับการออกกําลังกายเป็นประเภทอื่นเมื่อรู้สึกว่าร่างกายล้าเกินไป สําหรับการออกกําลังกายแบบเดิม ไม่ควรออกกําลังกายเมื่อ รู้สึกครรภ์ใหญ่และอุ้ยอ้าย

  • ประโยชน์จากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
  • ช่วยลดความเครียดและความกังวลขณะตั้งครรภ์
  • แก้อาการแพ้ท้องหากออกมาวิ่งนอกบ้าน
  • ลดอาการที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ เช่น เหงื่อออกมาก เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ
  • ช่วยลดภาวะน้ําหนักเกินขณะตั้งครรภ์
  • ลดภาวะน้ําตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือครรภ์เป็นพิษ
  • เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงสมองมีพัฒนาการ
เวิร์คเอ๊าต์หลังคลอด

เวิร์คเอ๊าต์หลังคลอด

  • หากจําเป็นต้องออกกําลังกายให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกาย เพื่อบริหารบริเวณกระดูกเชิงกราน
  • หากจะออกกําลังกายหลังคลอด 10 สัปดาห์ ให้เริ่มด้วยการทําสควอชหรือแพลงก์เป็นระยะเวลาสั้นๆ
  • อย่ากังวลหากรู้สึกอ่อนเพลียเกินกว่าจะออกกําลังกายในช่วงแรก
  • หากรู้สึกไม่สบายกาย-ใจระหว่าง 1-6 สัปดาห์หลังคลอด ให้เดินช้าๆ
  • ควรวางแผนการออกกําลังกาย ตามปกติหลังคลอด 15 สัปดาห์
  • ไม่ควรออกกําลังกายหลังคลอดเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์

ไม่ควรออกกําลังกายหลังคลอดเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์

ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทก เพราะจะทำให้มีอันตรายกับลูกในท้องได้

หลังคลอดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนรีแล็กซิน (relaxin) เพื่อซ่อมแซมระบบอวัยวะต่างๆ อย่างรวดเร็ว โดยฮอร์โมนนี้จะอยู่ในร่างกายนานราว 6-10 สัปดาห์ ฉะนั้น หากออกกําลังกายประเภทที่ต้องใช้แรงกระแทกหรือการใช้กําลังข้อต่อต่างๆ จะทําให้กระดูกสันหลังและข้อต่อกระดูกเชิงกรานถูกทําลายถาวร

และนี่ก็คือ ข้อควรรู้การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ บอกได้เลยว่าคุณแม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เลือกท่าที่เหมาะสม และปลอดภัยที่สุด ก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแม้ขณะตั้งครรภ์ได้ ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้สามารถนำเอาไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองกันได้เลยนะคะ

การออกกำลังกายด้วย โยคะ มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

การออกกำลังกายด้วยโยคะ หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า เป็นการสร้างความสมดุลของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยรวมให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึกท่าโยคะ การหายใจหรือลมปราณ การทำสมาธิ โดยการฝึกท่าโยคะจะกระตุ้นอวัยวะและต่อมต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น สุขภาพจึงดีขึ้นนั่นเอง

บทความแนะนำ :: kormoonrod